Правильная осанка — залог здоровья

 Советы старины и мудры, и верны.

Все начинается со сгорбленной спины.

«Держать осанку, голову поднять!»

Чем ниже голова — тем легче потерять.

 

Осанка, состояние внутренних органов и психическое здоровье тесно связаны друг с другом, как три стороны треугольника. Треугольник- фигура жесткая. Измените одну сторону- деформируются другие. Чтобы избежать нарушений во всех трех сферах, нужно выполнять систематически комплекс специальных упражнений. Мышцы живота и спины называют корсетными, эти мышцы- антагонисты, мышцы живота участвуют в сгибании туловища, а мышцы спины — в разгибании. Чтобы тело было стройным и гармоничным, необходимо добиваться их равновесия c помощью специальной зарядки.

                                  Чтобы часто не лечиться

  Вам придется обучиться

     Правильно сидеть, стоять,

    Как тяжелый груз поднять.

Совет №1 

Чтобы что-то рассмотреть,

Стоять лучше, чем сидеть.

Когда долго стоишь, найди точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Длительная вертикальная нагрузка требует непременной разгрузки. Не ходите долго на высоких каблуках!

 

Совет №2

Как правильно сидеть.

Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

Если вдруг пересидел,

Телом вдруг окаменел,

   Обопрись о стул спиной,

    Потянись, зевни,…запой.

Через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

 

Совет №3

Как правильно лежать и вставать.

Будь ты — толстый,

Будь ты — тощий,

                       Но стели лишь то, что жестче.

Поднимайтесь с постели мягко, опирайтесь на руки, старайтесь меньше сгибать поясницу.

Совет №4

Как правильно поднимать грузы.

Не поднимайте грузы рывковыми движениями. При подъеме груза старайтесь  согнуть ноги, а не спину, держите груз как можно ближе к туловищу.

При нарушении осанки рекомендуются виды спорта с малой вероятностью травматизма, укрепляющие связочный аппарат позвоночника, тренирующие его гибкость, улучшающие кровообращение: бег, плавание, лыжи.

Не рекомендуются виды спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой нагрузкой на позвоночник: хоккей, футбол, бадминтон.

Для формирования правильной осанки надо, чтобы кости были прочными, упругими, поэтому в нашей пище должен присутствовать кальций.

 

 Источники кальция:

Молоко, сухие бобовые, мороженое, йогурт, капуста, рыбные консервы, твердые сорта сыра, кальцинированный сок, пища с желатином